電気で筋肉を刺激するEMSのトレーニング効果
2012年05月31日
筋肉に電気刺激(Electrical Muscle Stimulation: EMS)を与えれば
運動しなくてウエストが引き締まる。腹筋が割れる。筋肉がつく。楽にやせる。
という機器が販売されています。
腹筋の割れた男性や素晴らしいスタイルの女性がCMに登場するからでしょうか。
その機器を使用すれば、楽に体を鍛えられそうな気がするので、不思議なものです。
●効果はあるのか
アメリカ運動評議会(American Council on Exercise )は
Wisconsin大学で29名の大学生を被験者として、8週間のEMSトレーニングを実施。
結果は
体重、体脂肪、筋力、外観に何ら改善も見られなかった。と報告しています。
電気刺激を強くしても効果に変わりはなく、痛いだけだったそうです。
Electrical Muscle Stimulation (EMS) Claims Exposed by American Council on Exercise Study
Electrical Muscle Stimulation (EMS) Claims Exposed by American Council on Exercise Study
日本でも慶應義塾大学スポーツ医学研究センターが、健康な人29名に
毎日45分間、全身3部位をローテーションさせながら、12週間電気刺激による
トレーニングをした実験があります。
電気的筋肉刺激(EMS)による筋力トレーニングの体組成に及ぼす効果の検討
結果は
しかし、一般的な人の筋肉を増やしたり、脂肪を減らす効果は確認されていない
●刺激に注意
他社製品より強い電気刺激を与えて...と謳っている商品もありますが、
電気的筋肉刺激(EMS)による筋力トレーニングの体組成に及ぼす効果の検討
結果は
男性:トレーニングの前後で差がなかった
女性:除脂肪体重 約0.8kg増加(筋肉量UP) 。体脂肪率 約1.4%低下。
電気刺激を強くしても効果に差はなかったそうです。
なぜ女性には多少なりとも効果があって、男性には全く効果がなかったのか。
運動不足気味の人がこの実験の女性の中に多かったから。と推測されています。
女性:除脂肪体重 約0.8kg増加(筋肉量UP) 。体脂肪率 約1.4%低下。
電気刺激を強くしても効果に差はなかったそうです。
なぜ女性には多少なりとも効果があって、男性には全く効果がなかったのか。
運動不足気味の人がこの実験の女性の中に多かったから。と推測されています。
●リハビリや低体力者には効果的
EMSは元々、寝たきりの患者や高齢者などのリハビリに使われていたもの。
低体力者や術後の筋肉の委縮、筋力の低下を防ぐ効果は広く認められています。
低体力者や術後の筋肉の委縮、筋力の低下を防ぐ効果は広く認められています。
スポーツの現場ではケガをして、動かせなくなった筋肉を刺激するため。
意識し辛い筋肉を刺激して動きやすくするため。疲労回復を促進するために
EMSは使われていますし、私も選手に対して使っています。
しかし、一般的な人の筋肉を増やしたり、脂肪を減らす効果は確認されていない
のが現状です。
●刺激に注意
他社製品より強い電気刺激を与えて...と謳っている商品もありますが、
実験でも確認されている通り、刺激を強くしても痛いだけです。
それどころか皮膚がやけどしたり、水ぶくれを起こす人も多いようで、
国民生活センターもかなり前に注意情報を出しています。
電気刺激による筋肉増強をうたった商品の安全性
それどころか皮膚がやけどしたり、水ぶくれを起こす人も多いようで、
国民生活センターもかなり前に注意情報を出しています。
電気刺激による筋肉増強をうたった商品の安全性
楽してダイエットできる。筋肉がつく。あればいいなと心から思いますが、
いまのところそんな物はなさそうです。
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コラムニスト:柴田 明
フィジカルトレーナー
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