エナジードリンクで運動パフォーマンスを上げる
2012年05月23日
Monster Energy、Red Bull、ROCKSTAR など
疲労回復を謳った「エナジードリンク」コンビニ
でもよく見かけるようになりました。
エナジードリンク＝栄養ドリンク。
リポビダンDやユンケルなどと同じように有効
成分として含まれているのは、カフェインです。
カフェインは量とタイミングに気をつければ、
眠気覚ましだけでなく、運動能力向上にも
役立つというデータがあるので、運動前に
エナジードリンクを試してみる価値も大有です。
●筋力と持久力が向上
ウエイトトレーニングの前にカフェインを摂ると
ウエイトトレーニングの前にカフェインを摂ると
筋力が向上する可能性がある。
という結果が179mgカフェインを運動60分前に
摂取し、ベンチプレス、デットリフト、スクワット
を限界まで行った実験で出ています。
カフェインを摂った時の方が、限界までの回数が
明らかに向上したのです。
The acute effect of a caffeine containing energy drink on mood state, readiness to invest effort and resistance exercise to failure.
筋力だけでなく、持久力にも好影響が。
The acute effect of a caffeine containing energy drink on mood state, readiness to invest effort and resistance exercise to failure.
筋力だけでなく、持久力にも好影響が。
体重1kg当たり6mgのカフェインを運動70分前に
摂り、バスケットボールやサッカー、ラグビー
に必要な、ダッシュを繰り返す持久力（間欠性
持久力）のテストを実施。
カフェインを摂った時の記録が16％も向上した。
というデータもあります。
Caffeine intake improves intense intermittent exercise performance and reduces muscle interstitial potassium accumulation.
カフェインは運動60～70分前の摂取で、
カフェインは運動60～70分前の摂取で、
パフォーマンス向上が見込める成分
と言えるでしょう。
●体重1kgあたり1mgから始める
実験で運動前に摂取したカフェインの量は
実験で運動前に摂取したカフェインの量は
一方の実験では179mg。
もう一方の実験では体重1kg当たり6mg。
（体重70kgでは420mg）バラバラです。
どれ位摂れば良いのでしょうか。
運動前に体重1kg当たり1mgのカフェイン
摂取でも効果は有る。と、オーストラリア
スポーツ機構は伝えています。
各飲料に含まれているカフェインの量は
・お茶 1杯 50～80mg
・コーヒー 1杯 40～180mg
・コーラ系 1缶 30～50mg
・エナジードリンク 1缶 30～80mg
・お茶 1杯 50～80mg
・コーヒー 1杯 40～180mg
・コーラ系 1缶 30～50mg
・エナジードリンク 1缶 30～80mg
仮にカフェイン420mg摂ろうとするとエナジー
ドリンクを運動前に4本以上飲むことが必要。
私はこの量は摂り過ぎだと考えています。
カフェインには血圧アップや神経過敏の
副作用、加えて利尿作用があるからです。
利尿作用から来る、脱水症状を防ぎつつ、運動
パフォーマンスを上げるには、オーストラリア
スポーツ機構は伝えている最少量、体重1kg
当たり1mg。
コーヒー1～2杯かエナジードリンク1本が無難
でしょう。
但し、カフェイン入りドリンク。効果を体感する
にはかなりの個人差があるようです。
エナジードリンクも、運動前に一度飲んで効果
を確かめてみてください。
☆この記事に関する質問や御感想は
コラムニスト：柴田 明
フィジカルトレーナー
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