睡眠時間を長くするとパフォーマンスが向上する

脳の力を最大限発揮させるには睡眠が必要で、

長く寝ることで、判断力だけでなく、運動能力も

向上する効果もありそうな事がわかっています。

●短距離走のタイムとシュート成功率が向上
スタンフォード大学の男子バスケットボールチーム

11人に普段通りの睡眠を2～4週間続けさせた後、

無理にでも10時間寝るように指示して、

前後の運動能力を比較した実験があります。

結果

平均睡眠時間は6時間40分から8時間27分に延び、

・282フィート走（コートを縦に1往復半）
　16.2 ± 0.61秒から15.5 ± 0.54秒へ短縮

・フリースローの成功率が9%増加
・スリーポイントシュートの成功率が9.2%増加
驚くほどの効果が見られました。

●睡眠は体と脳を休ませる
理由として考えられるのは、

脳を休めることができたから。

起きている間、体を動かすために筋肉の温度は

上がっています。

同時に、筋肉に指令を出す、脳の温度も

上がっている。

寝ている間、体温が下がっているのがわかるのが

下のグラフ。

人間は脳の作りが近いゴリラと比較しても、

認知機能を担う前頭葉、感覚の処理や運動を担う

頭頂葉などの大脳が特に発達しているのが特徴。

体温を下げることで、この発達した大脳を休ませ、

脳の機能を回復させれば、ベストパフォーマンス

を発揮できます。

しかし、この実験は、被験者が少ない、対象群が

設定されてないなど、課題もあるのが現状。

毎日10時間寝たからと言って、運動能力が上がる。

とまでは言い切れませんが、せめて、試合前は

長く寝た方が良さそうです。