アスリートになるための13歳～16歳の過ごし方

2012年03月28日

いま開催されている春のセンバツ高校野球関連の

ニュースで私が特に気になったのは3月23日の

産経新聞の記事
"「ダルビッシュ2世」投手はなぜ増えた？」"

記事の中で、ダルビッシュ投手の高校在学当時の

監督、若生氏は
「成長痛が止まるまで、ストレッチやウォーキング

ばかりさせていた。有（ダルビッシュ）は高校で

終わる選手ではないので、故障には気を使った」
とコメントしています。

成長痛が残っていたであろう、入学当初は監督

自ら練習を休ませていたようです。

●ケガをしやすく不器用になる時期

やさしい生理学改定第５版　p158から抜粋

これはスキャモンの発達曲線というグラフ。

身体内部の各器官の発達を
・神経型...脳の発達
・一般型...筋肉や骨の発達
・生殖型...ホルモン分泌
・リンパ型...免疫能力
の4つに分け、20歳のレベルを100％とした時の

割合を表したもの。
このグラフから発達と運動の関係を見てみます。

●高校入学前後は不器用になりやすい
13～16歳辺りを見てみると、一般型＝筋肉や骨が

発達し、急激に体が大きくなるのがわかります。

筋肉を動かすためには、筋肉を動かそうとする脳の

発達も必要。ところが脳の発達は、12歳前後で

100％になってしまう。

体の大きさを脳が再認識できるようになるまで、

時間がかかります。

これがクラムジー（climsy）。
不器用な、ぎこちないという意味で、急激な成長を

脳が認識できないのが原因で、一時的に動きが

ぎこちなくなり、滑らかな動きが出来なくなる事を

こう言います。

●身長が伸びている間は要注意
急激に身長が伸びている間は、
関節が不安定になり、ケガもしやすい時期。
筋肉や腱が常に引っ張られているので硬くなり、
関節の可動域も減少します。

ケガをしやすい時期に練習量を増やすと

どうなるでしょう。当たり前ですがケガをします。

ケガをしないとしても、無理して筋肉や腱を使う

ことになるので、関節が硬くなり、動きが更に

ぎこちなくなります。

成長痛が起こっている間は、関節の可動域が

減らないようにストレッチをして、筋肉を休め、

痛みが出ないウォーキングなどの軽い運動で
持久力の維持に努めるのがベスト。

若生監督の指導は理にかなっています。

●動きはすぐ戻る
自転車に一度乗れたら、何年か経ってもすぐに

乗れるのと同じように、一度脳にインプットされた

動きを取り戻すのは比較的簡単にできます。

成長が落ち着けばまた元の動きができるように

なるので、13～16歳辺りで前に出来ていた

動きができなくなったら練習を減らしてください。

高身長の選手ほど成長期は成長痛に悩まされ、

無理をし、潰れやすいのですが、それでも活躍する

選手が増えてきたということは、成長を理解して、

長い目で選手を育てられる指導者が増えてきた証拠。

第二のダルビッシュではなく、

ダルビッシュを越える逸材が出て来る日も

近いのかもしれません。

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までお気軽にどうぞ

コラムニスト：柴田明

フィジカルトレーナー

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